Jak předejít vyhoření na mateřské

Dnes se spolu podíváme na to, jak předcházet vyhoření na mateřské díky nastavení zdravých hranic a péči o sebe. Dozvíš se, jak rozpoznat signály vyčerpání, proč je důležité prioritizovat odpočinek, a jak vytvořit rutinu, která tě podpoří.

Co je mateřské vyhoření a jak ho poznat

Mateřské vyhoření je stav extrémního fyzického a emocionálního vyčerpání, který vzniká z neustálého tlaku, péče a odpovědnosti, které s mateřstvím přicházejí. Projevuje se ztrátou radosti z běžných činností, pocitem frustrace a izolace, a někdy i pocitem, že na sebe klademe nesplnitelné nároky. Typické signály zahrnují podrážděnost, chronickou únavu, pocit přetížení, a dokonce i fyzické příznaky jako bolesti hlavy nebo svalů. Důležité je si tyto signály včas uvědomit a začít o sebe pečovat dřív, než se stav zhorší.

Stanov si zdravé hranice

Hranice jsou o tom, že si dovolíš říct „ne“ tomu, co ti neprospívá, a „ano“ sobě. To může znamenat odmítnutí perfekcionismu v domácnosti nebo určení konkrétních časů, kdy máš čas jen pro sebe.

Příklad: Každý den si vyhraď 30 minut, kdy nebudeš dostupná. Může to být chvíle, kdy si sedneš s knihou, půjdeš sama na procházku nebo si jen užiješ ticho. Důležité je, aby všichni v rodině věděli, že tato chvíle je jen pro tebe a respektovali to.

Více o tom, jak nastavit hranice, se dozvíš v připravovaném webináři, kde se podrobněji podíváme na to, jak říct „ne“ bez pocitu viny a jak tyto hranice udržet. Zapiš se ke mně do newsletteru nebo mě sleduj na Instagramu / Facebooku, ať ti neuteče 🙂

Prioritizace odpočinku

Odpočinek nemusí znamenat hodiny spánku nebo celý volný den (i když by to bylo skvělé :))!). Může to být několik menších aktivit, které tě během dne dobíjejí.

Příklad:

• Ranní probuzení těla a mysli, zatímco děti ještě spí nebo jsou zabavené. Stačí 5–10 minut na jemné protažení nebo dechová cvičení.
• Když děti usnou, neutíkej hned na povinnostmi a dopřej si chvíli jen pro sebe.

Tip: Vytvoř si jednoduchý rituál na konec dne – třeba horkou sprchu a pět minut vděčnosti za to, co se ten den povedlo. Tento okamžik ti pomůže uklidnit se před spánkem a usínat v pozitivním naladění.

Dlouhodobá prevence: Jak zařadit péči o sebe do každodenní rutiny

Důležité je udělat z péče o sebe rutinu, kterou bereš vážně. Nečekej na „dokonalý moment“, ten pravděpodobně nepřijde, je potřeba si ho aktivně vytvořit. Stanov si malé cíle, které tě udrží v dobré kondici, ať už fyzické nebo duševní.

Příklad:

• Pokud tě baví psát, dej si jako cíl každý večer napsat pár vět do deníku o svých pocitech, co se ti ten den povedlo, nebo co bys chtěla zlepšit.
• Najdi jednoduchou pravidelnou aktivitu, kterou zvládneš i s dětmi – například společnou procházku v přírodě, kde si můžete všichni vyčistit hlavu.

Tip: Zaváděj rituály postupně. Začni s jednou věcí, která ti dělá radost, a postupně přidávej další. Tím se vyhneš opětovnému pocitu zahlcení.

Závěrem

Mateřství je o hledání rovnováhy a přijmutí faktu, že ne vždy musíš být dokonalá. To je klíčem k tomu, jak předejít vyhoření. Když si dovolíš nebýt vždy „supermáma“, zjistíš, že jsi pro svou rodinu ta nejlepší máma právě proto, že se staráš i o sebe.

Příklad: Místo snahy mít vždy vše perfektní (vyžehlené prádlo, uklizený byt), zaměř se na to, co tě naplňuje a přináší radost. Ostatní věci mohou počkat.

Tip: Vědomě přijmi, že nedokonalost je v pořádku. Buď laskavá sama k sobě a uvědom si, že skvělá máma není ta, co zvládne všechno, ale ta, která umí být přítomná a v pohodě.

Kam dál? Pokud cítíš, že domácnost je tvou bolavou patou, stáhni si zdarma mou příručku 3 kroky pro pohodové fungování domácnosti.